Comment reprendre le sport après une longue pause sans abandonner au bout de 2 semaines ?

Qui dit rentrée dit souvent reprise du sport, nouveaux objectifs et nouvelles habitudes. Les associations sportives reprennent de plus belle, les clubs proposent de nouvelles offres… Ça y est, c’est le moment où on se dit qu’il est temps de se reprendre en main.

Souvent, on a envie de tout recommencer et de faire plein de choses d’un coup. Mais non. Il faut être méthodique et vraiment décider de ce que tu as envie de faire cette année.

Quel sport veux-tu reprendre ? Qu’est-ce que tu es prête à mettre en place pour tenir dans le temps, atteindre tes objectifs, mais aussi, tout simplement, prendre du plaisir et du temps pour toi ?

On t’explique tout ça dans ce nouvel article.

Reprendre le sport sans vouloir tout changer d’un coup

Ne cherche pas à tout changer d’un coup

À la rentrée, on est souvent hyper motivée. Tout recommence et on se dit : « Ça y est, c’est maintenant. »

En plus, la rentrée apporte son lot de nouvelles offres, de nouveaux cours et d’activités à tester. Forcément, ça donne envie de tout essayer et de repartir à fond.

Mais justement, il ne faut pas voir trop gros. Il vaut mieux commencer petit et mettre en place des choses réalisables. Par exemple, commencer avec deux entraînements par semaine et vraiment dégager du temps pour ça. Pas besoin de décider du jour au lendemain que tu vas t’entraîner tous les jours.

Le but, ce n’est pas d’en faire le plus possible, mais de trouver un rythme que tu peux réellement tenir.

• Si cette année, tu veux commencer le yoga, inscris-toi à un cours par semaine.

• Si tu préfères la salle ou le sport à la maison, choisis deux ou trois créneaux qui s’intègrent vraiment dans ton emploi du temps.

• Tu n’as que 30 minutes ? Fais une séance courte chez toi, avec une application ou une vidéo.

• Tu as plus de temps ? Choisis une salle proche de chez toi et organise tes séances autour de ton travail, ton conjoint, tes enfants (ou pas) et de ta vie quotidienne.

L’objectif, c’est de construire une routine qui s’adapte à ta vie, pas l’inverse.

Et si tu veux reprendre le sport, je te conseillerais déjà de commencer par deux séances avec un objectif : t’y tenir pendant au moins un mois.

Pas pour transformer cette routine en habitude parfaite en 30 jours, mais pour laisser à ton corps et à ton organisation le temps de s’adapter.

Mais surtout, trouve ce que tu aimes et engage-toi réellement.

Si tu sais que tu as du mal à rester motivée, tu peux aussi prendre un coach, t’inscrire dans une association avec des cours à heures fixes ou commencer avec une copine.

Parce que tenir sur la durée, ça demande surtout de mettre en place un cadre qui t’aide à continuer, même les jours où tu es moins motivée.

Arrête d’attendre d’être motivée

Il faut arrêter d’attendre d’être motivée. Ce qu’il faut, c’est décider, sortir de sa zone de confort et mettre des actions en place. Et ça, ça vaut pour tout.

La motivation est éphémère : elle fluctue avec nos émotions, qui changent d’un jour à l’autre. Elle ne suffit donc pas à créer de la régularité sur le long terme.

Tu peux être hyper motivée pendant une semaine, mais dès que ça devient difficile, tu n’as plus du tout envie.

Et là, ton cerveau prend le dessus :

« Non mais c’est bon, laisse tomber, tu ferais mieux de faire autre chose. »
« C’est trop difficile. »
« Tu n’as pas le temps, tu le vois bien. »

C’est là qu’intervient la discipline.

La discipline, ça veut simplement dire que tu as décidé que deux jours par semaine, tu vas t’entraîner. Donc tu y vas.

Oui, parfois, il va falloir un peu te forcer. Tu t’obliges à y aller comme tu t’obligerais à honorer un rendez-vous important.

Après, si tu trouves vraiment un sport que tu aimes, ça devient forcément plus facile. Tu as envie d’y aller parce que tu sais que c’est ton petit moment à toi, que ça va te faire du bien autant au corps qu’au mental.

Cette année, j’ai décidé de faire du yoga. Je sais très bien qu’au début, certains jours, je vais peut-être me dire : « Putain, mais c’est long, qu’est-ce que je fous là ? »

Et puis je vais prendre l’habitude. Je vais commencer à voir les bienfaits et les résultats, et j’aurai envie de continuer.

C’est pareil pour la perte de poids, la musculation ou simplement le fait de prendre du temps pour soi.

Il faut aussi apprendre à faire la différence entre avoir la flemme et avoir réellement besoin de repos.

Quand tu es surmenée, oui, tu as le droit de manquer un entraînement et de décider que cette semaine, tu vas en faire moins.

Mais demande-toi : est-ce que j’ai réellement besoin de repos ou est-ce que je suis simplement en train de chercher toutes les excuses possibles pour ne pas y aller ?

Il faut passer ce cap :

Au début, tu comptes sur la motivation. Puis, quand elle baisse, c’est la discipline qui prend le relais. À force de continuer, tu crées une habitude et tu deviens régulière.

Et à force, aller s’entraîner devient simplement normal.

Trouver un sport que tu as vraiment envie de pratiquer

Est-ce qu’on est obligée d’aller à la salle de musculation ?

Non.

Si tu recherches une perte de poids et un véritable changement physique, la musculation est quelque chose qui peut t’amener énormément de résultats.

Mais si tu n’y prends aucun plaisir et que tu détestes ça, il vaut mieux faire trois entraînements chez toi, des HIIT, suivre des vidéos, faire du renforcement, du Pilates ou du yoga et être régulière plutôt que de t’obliger à faire quelque chose que tu détestes.

Parce que tu ne tiendras pas longtemps.

Il faut tester plein de choses pour découvrir ce que tu aimes.

Personnellement, j’ai testé le CrossFit un peu par curiosité et j’ai tout de suite accroché. Comme quoi, il faut parfois essayer avant de savoir si une activité peut vraiment nous plaire.

Bien évidemment, quand on veut atteindre des objectifs, il y a forcément un moment où il faut sortir de sa zone de confort. On teste des choses, on essaye et parfois, on se force un peu.

Mais si ta priorité est de faire quelque chose que tu aimes et de tenir sur la durée, alors trouve une activité qui te plaît vraiment.

Et si tu n’aimes pas la salle mais que tu aimerais quand même essayer, trouve des solutions pour rendre l’expérience plus agréable.

• Prends un coach pour mieux comprendre ce que tu fais.

• Fais-toi accompagner par une amie.

• Trouve une salle dans laquelle tu te sens bien.

• Choisis des cours collectifs si tu préfères être entourée.

Teste avant de décider que ce n’est définitivement pas pour toi.

Je n’ai pas le temps de faire du sport

« Je n’ai pas le temps » est sûrement l’une des excuses qu’on se donne le plus souvent. Et pourtant, trouver du temps pour le sport demande surtout de l’organisation et de l’investissement.

Oui, c’est beaucoup plus facile d’aller passer une heure et demie à la salle tous les soirs quand tu n’as que toi à gérer.

Quand tu as trois enfants qui t’attendent, que tu rentres à 19 h, qu’il faut faire à manger et ranger la maison, c’est totalement différent. Et c’est normal.

Mais comme pour tout, si tu veux quelque chose, ça demande de l’organisation et d’agencer ta vie autour de ça. Si tu veux vraiment te mettre au sport, prendre du temps pour toi et avoir ces moments qui vont te faire du bien au corps comme au mental, il faut trouver le temps.

Première solution : entraîne-toi chez toi.

Si tu préfères être chez toi, achète quelques haltères, des kettlebells, éventuellement un banc ou une barre, et c’est plié. Tu peux faire trois petites séances de 30 minutes à la maison.

Deuxième solution : bloque tes entraînements dans ton planning comme de vrais rendez-vous.

Une fois tes créneaux choisis, organise-toi autour : avec ton travail, ton conjoint, tes enfants et tout ce qui fait partie de ton quotidien.

Moi, par exemple, je m’organise avec mon conjoint. Lui va s’entraîner de 18 h à 19 h. Pendant ce temps, je récupère les enfants, je m’occupe d’eux et je les fais manger. Quand il rentre, il prend le relais, les douche, les couche et, moi, je peux aller faire mon sport.

Pour les repas, c’est pareil. On essaye d’en préparer plusieurs le dimanche, en grosses quantités, pour être tranquilles pendant trois ou quatre jours.

Clairement, il n’y a pas d’autre choix : il faut s’organiser. Et en plus, ça enlève une grosse charge mentale.

Tu peux aussi choisir une salle proche de chez toi ou de ton travail pour te faciliter la vie.

Et surtout, une séance n’a pas besoin de durer une heure et demie. En 30 minutes, tu peux déjà faire une très bonne séance de cardio, de musculation ou mélanger les deux.

Moi, par exemple, quand j’avais un travail très fatigant, j’adaptais mes séances à mon emploi du temps : une le lundi, une le mercredi parce que je finissais plus tôt, puis une le samedi.

Il faut trouver ce qui fonctionne pour toi.

Construire une routine équilibrée sans chercher la perfection

Et l’alimentation à la rentrée ?

À la rentrée, on entend souvent :

« Ça y est, maintenant je mange clean. »
« J’arrête les écarts. »
« J’ai abusé pendant les vacances, je ne mange plus de sucre. »
« Il faut que je perde les kilos pris cet été. »

Non. Surtout pas.

 

Le but n’est pas de tout supprimer du jour au lendemain, mais de retrouver une alimentation équilibrée que tu peux tenir dans le temps.

Fais simple : des protéines, des glucides, des légumes et des repas qui te font vraiment plaisir. Et si tu as envie d’un carré de chocolat ou d’un cookie, mange-le. Ça ne va pas ruiner tous tes efforts.

Personnellement, je sais que si je m’interdis tout, je tiens trois jours… puis j’ai envie de manger tout ce que je m’étais interdit.

Pour te faciliter la semaine, prépare quelques repas à l’avance. En septembre, on peut encore profiter de plats simples et estivaux : ratatouille, tomates-mozzarella-basilic, quiche au thon, lentilles…

L’objectif, ce n’est pas de manger parfaitement. C’est de mieux manger sans avoir l’impression d’être au régime.

Avec le temps, tu apprends simplement à mieux connaître ce dont ton corps a besoin et à faire des choix plus facilement. Tu apprends les quantités dont tu as besoin, tu t’intéresses davantage aux étiquettes et à ce que tu manges.

Et essaye surtout de choisir des produits frais et de qualité pour avoir envie de les cuisiner et d’apprécier réellement ce que tu manges.

Et une fois que tu sais ce que tu veux manger dans la semaine, le plus simple, c’est d’anticiper un peu.

Le gros avantage de préparer à l’avance, c’est aussi d’enlever une énorme charge mentale.

Tu ouvres ton frigo, tu prends tes glucides, tes protéines, tes légumes : bam, ton assiette est faite. Tu réchauffes et c’est terminé.

Tu manges quelque chose de bon, qui te fait plaisir, et tu n’as pas passé ta soirée à te demander : « Qu’est-ce qu’on mange ? »

Une séance ratée ne veut pas dire que tout est foutu

Il y aura forcément des semaines où tu seras bien partie : deux ou trois entraînements, tu manges bien, tout roule…

Et puis bam.

Tes enfants sont malades, tu dois aller chez le médecin et tu loupes ton entraînement.

Ensuite, des amis t’invitent. Tu as envie de les voir, donc tu y vas. Tu manges un gros dessert. Tu passes un week-end à te faire plaisir.

Ce n’est pas grave. Ça s’appelle la vie.

Ce n’est pas parce que tu as passé une semaine où ça allait moins bien qu’il faut tout arrêter.

Tu reprends.

Tu recommences à t’entraîner, tu remanges correctement et tu continues.

Si ton corps est habitué à bien manger et à s’entraîner régulièrement, tu verras que louper un ou deux entraînements, manger des cookies ou faire une soirée au restaurant ne changera pas tout.

Et ça ne sert à rien de compenser derrière.

La différence entre quelqu’un qui abandonne et quelqu’un qui tient pendant des mois et des années, c’est aussi ça : cette personne a un objectif et elle continue à le suivre même quand tout n’est pas parfait.

Si tu veux une vie saine et équilibrée, physiquement et mentalement, il faut mettre des choses en place : s’organiser, bien manger, faire du sport, mais surtout rester dans l’équilibre.

Pas dans une diète ultra-restrictive où tu manges poulet, haricots et riz et où tu t’autorises un plaisir une fois tous les six mois.

Parce que ce n’est pas la vraie vie de tout le monde.

Certaines personnes sont entièrement focus sur leur physique, leurs performances et leur sport. C’est leur priorité.

Mais quand ton objectif est aussi d’avoir un business, de gagner de l’argent, de prendre du temps avec tes enfants, ta famille et de gérer un travail qui te prend beaucoup de temps, tu n’as simplement pas les mêmes priorités ni les mêmes envies.

Se fixer un objectif réaliste et tenir dans le temps

Quel objectif se fixer pour cette rentrée ?

Commence par te demander : qu’est-ce que tu veux ?

Tu veux faire du sport pour changer ton physique ? Pour être bien ? Pour prendre du temps pour toi ? Quelles sont réellement tes possibilités ?

Note-le.

Moi, j’aime l’écrire en gros sur une feuille et la mettre à un endroit où je vais la voir régulièrement. Sur le frigo, dans ta chambre, peu importe.

Quand c’est écrit et que tu le vois, tu sais quel est ton objectif.

Ensuite :

• Choisis ton sport.

• Décide combien de séances tu vas faire.

• Mets-les dans ton planning.

• Organise directement ton premier mois.

• Inscris-toi quelque part si ça peut t’aider à t’obliger à y aller.

• Et prépare tes repas à l’avance.

Aujourd’hui, il existe des millions d’applications et énormément de recettes sur les réseaux pour préparer des choses saines et équilibrées. Mais à un moment, il faut s’y mettre.

Personnellement, je préfère passer trois heures le dimanche à préparer à manger pour être tranquille toute la semaine et enlever cette charge mentale plutôt que de passer ma semaine dans la course, à me demander chaque soir ce qu’on va manger, et finir par faire quelque chose rapidement parce que je n’ai plus le temps.

Pour ton premier mois, donne-toi ensuite un objectif concret que tu peux valider.

Ça peut être :

• deux entraînements par semaine.

• Trois entraînements.

• Préparer tes repas tous les dimanches.

• Peu importe.

Au bout d’un mois, regarde ce que tu avais décidé de faire.

Et peut-être que tu te diras :

« Putain, mais en fait, j’y suis arrivée. Je ne pensais pas que j’allais réussir. »

Bah si.

Regarde : tu as réussi à faire tes trois entraînements par semaine, à mieux manger et à tenir ton engagement.

Tu es capable de grandes choses. On est toutes capables de grandes choses.

Les maîtres mots, c’est : être organisée, savoir réellement ce qu’on veut, se donner des objectifs et se bouger le cul.

Et si malgré tout, tu n’arrives jamais à tenir ?

Si tu as déjà essayé dix fois de reprendre et que tu as arrêté dix fois, commence déjà par essayer de mettre en place tout ce dont on vient de parler.

Mais si malgré tout ça, tu n’arrives toujours pas à le faire, peut-être qu’il faut aller chercher plus loin.

Parfois, on pense vouloir quelque chose alors qu’au fond, ce n’est pas réellement ce qu’on veut.

Et dans ce cas-là, ce n’est peut-être pas seulement un coach sportif dont tu as besoin. Ça peut être quelqu’un qui va t’aider à comprendre pourquoi tu n’arrives pas à atteindre cet objectif, pourquoi tu n’arrives pas à perdre du poids, pourquoi tu as pris du poids au fil des années ou pourquoi tu n’arrives pas à mettre en place certains changements.

Il peut y avoir quelque chose de beaucoup plus profond ou émotionnel derrière tout ça.

Et si tu penses simplement manquer de volonté parce que tu n’arrives jamais à être régulière, regarde aussi toute l’organisation qu’il y a derrière.

Sur les réseaux sociaux, tout peut paraître facile : préparer des repas simples, aller à la salle, s’entraîner régulièrement…

Mais dans la vraie vie, ce n’est pas toujours aussi simple.

Alors, pour cette rentrée, commence par quelque chose de beaucoup plus important :

Décide ce que tu veux vraiment, trouve quelque chose que tu aimes, organise-toi pour pouvoir le faire et tiens suffisamment longtemps pour te donner la chance de voir ce dont tu es capable.

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