Comment garder la motivation pour aller à la salle, même quand tu n’en as pas envie ?

 Tu as commencé à aller à la salle tu étais super motivé et trois semaines plus tard, tu en as déjà marre et tu n'es plus du tout motivé. Comment remédier à ça, comment faire pour avoir tout le temps envie ?

Je te partage ici mes conseils et tout ce que j’ai compris en 5 ans de musculation  des leçons tirées de mes propres hauts et bas. Crois-moi, si tu appliques ça, ta façon de voir la salle va changer. 

 Comprendre pourquoi la motivation ne dure pas

Première chose importante, la motivation est éphémère. C’est une émotion déclenchée par une vidéo, une personne, un rêve… et comme toutes les émotions, elle part aussi vite qu’elle arrive. 

Le cerveau cherche le confort, pas l’effort

Deuxième chose : l’être humain cherche le confort plutôt que la facilité. Or, le sport demande de l’inconfort, de la discipline, et parfois même de la douleur. Donc, dans n’importe quelle situation, si tu ne te forces pas un minimum, ton cerveau choisira toujours la facilité. Mais c’est justement en allant au-delà de cette résistance que tu construis ta force, ton mental et que ton corps évolue.

 Exemple concret : le soir, si tu veux aller à la salle mais qu’il est 18h et que tu es fatiguée de ta journée, ton cerveau cherchera le confort : une douche chaude, un bon repas devant Netflix, plutôt que d’aller transpirer. Forcer, c’est ça l’inconfort.

 La solution : la discipline

 Oblige-toi, même si tu n’as pas envie. Tu dois planifier tes séances comme si c’était un rendez-vous obligatoire, et ne jamais te laisser le choix !Tu y vas sans te poser de questions, car sur un mois d’entraînement, crois-moi, il y aura des jours où tu n’auras pas envie.

Comment rester constante sur le long terme

Tu répètes les actions en te forçant, qui ensuite vont devenir habituelles et faciles. Tu dois avoir une routine sportive, des habitudes en termes d’entraînements et d’alimentation pour que tout devienne naturel et agréable.

 Plus tu vas t’entraîner, plus tu vas aimer, car le sport libère de la dopamine qui te rend heureuse, fière et satisfaite de toi-même.

C’est un cercle vertueux :

-Plus tu t’entraînes

-Plus tu as des résultats visibles

-Plus tu es motivée

-Plus tu manges correctement et équilibré

-Moins tu as envie d’abandonner

-Plus tu continues dans cette lancée

PS : pour certaines personnes, cela demandera beaucoup plus d’effort, surtout si sortir de sa zone de confort n’est pas facile.

 Cela peut paraître extrêmement dur, mais tout le monde peut y arriver : il suffit d’entrer dans le processus et d’accepter le changement.

Trouver ton “pourquoi”

Pourquoi décides-tu d’aller à la salle ? Pourquoi veux-tu perdre du poids ? Qu’est-ce que tu veux changer ? Pour qui le fais‑tu ?

 Car on est beaucoup de femmes à commencer le sport pour les mauvaises raisons :

-Pour ressembler à cette fille sur Instagram

-Pour suivre une tendance

 -Pour se préparer pour l’été

 -Pour plaire à son mec

 Si tu te lances pour les mauvaises raisons, je peux te dire d’avance que tu n’iras pas loin. Pour progresser durablement, il faut trouver un vrai “pourquoi” : se sentir plus forte, améliorer sa santé, gagner confiance en soi. Quand ton objectif est clair et personnel, tu tiens même les jours où la motivation faiblit.

 Ton objectif doit vraiment être clair et en accord total avec la personne que tu es, avec la vie que tu mènes et tes envies. Et ça, ce n’est pas forcément facile à trouver.

Comment le garder en tête et rester motivée

Idée : le dream board 

Un dream board est un tableau de visualisation où tu peux mettre des photos, des mots ou des citations qui t’inspirent et représentent tes objectifs, tes envies, ou ce que tu veux attirer dans ta vie. Il permet de stimuler ton cerveau et ta motivation grâce à la visualisation. Et surtout, il te rappelle ton “pourquoi” les jours où tu doutes.

Par exemple, moi, à l’époque où l’on n’entendait pas du tout parler de dream board, j’avais mis des photos de femmes sportives que j’admirais, des citations qui me boostaient, et des images. Chaque fois que je doutais, ce dream board me rappelait pourquoi j’allais m’entraîner. 

Mes astuces motivation

1. Porte une tenue qui te met en valeur

 Même si tu ne te trouves pas encore assez bien physiquement ou que tu ne te sens pas belle, tu dois porter une tenue qui te met en valeur. Une tenue dans laquelle tu te sens belle et forte, peu importe ce que les autres peuvent dire. Dès que tu adoptes cette attitude, ton mental change instantanément : ta séance devient plus efficace et tu gagnes confiance en toi.👀

Et chez Reveal Wear, on a la tenue qu’il te faut ! 😉

À l’inverse, si tu te caches, tu restes dans un mental de perdante, et ta séance sera la même…

 2. Mets ta playlist préférée

Écoute ta playlist qui te fait kiffer et qui te met de bonne humeur. La musique a un pouvoir incroyable sur ton mental et ton énergie. Choisis une playlist qui te met de bonne humeur, qui te donne envie de bouger et de te dépasser.  La musique transforme un simple entraînement en moment rien qu’à toi, plein d’énergie et de plaisir.

3. Note tes progrès

Suivre tes entraînements est un outil puissant pour rester motivée et constater tes progrès. Note les exercices que tu fais, les poids que tu soulèves, le nombre de répétitions.

En relisant ces notes, tu verras ton évolution sur plusieurs semaines ou mois : ce que tu faisais difficilement au début devient plus facile.

4. Entraîne-toi avec une amie

Savoir que tu vas retrouver une amie pour t’entraîner, ça aide vraiment ! Cela rend la séance plus agréable, vous pouvez vous soutenir mais ça te donne aussi une raison supplémentaire de ne pas annuler.

 Quand quelqu’un compte sur toi, tu es beaucoup plus motivée à te lever et à aller à la salle, même les jours où la flemme pointe le bout de son nez. 

5. Varie tes entraînements

(Musculation, cardio, yoga, CrossFit, danse) : si tu fais toujours la même chose, tu risques de te lasser. Et si tu n’aimes plus ce que tu fais parce que c’est redondant, tu risques vite d’arrêter.

PS : j’ai fait de la musculation pendant 5 ans… jusqu’à en avoir marre. Je m’ennuyais, c’était toujours la même chose. Alors j’ai réduit à deux séances par semaine et je me suis inscrite au CrossFit : un sport que j’aime vraiment et qui me fait kiffer. Certes, je n’ai pas les mêmes résultats qu’avec la musculation, mais je m’entraîne toujours autant… parce que je prends du plaisir.

Ne cherche pas la motivation, cherche la régularité

Ne cherche pas à être motivée tous les jours. Cherche plutôt à être régulière : commence petit, progresse pas à pas, jusqu’à ce que l’entraînement devienne une habitude, une façon de vivre, et non juste un bonus. Et là, tu verras que tu iras très loin. La motivation reste un point de départ, mais c’est la DISCIPLINE et le PLAISIR qui feront réellement la différence.