Pourquoi les régimes font grossir ? Les méthodes pour maigrir en 2026 décryptées

On est toutes pareilles : on voit passer des régimes à la mode et on se dit « ah oui, je perdrais bien 3 ou 4 kilos rapidement ».

Et puis ça a toujours l’air de marcher… certaines personnes en parlent même comme d’une méthode miracle.

 Alors, vérité, réalité ou mensonge ? On t’explique tout ça.

Les régimes populaires pour perdre du poids rapidement

Ceux basés sur le jeûne

Le jeun ✅❌

Une des premières méthodes que beaucoup de femmes utilisent est le jeûne intermittent.-16 heures sans manger et 8 h où l’on peut manger. On commence à manger à 12 h pour le premier repas, et le dernier repas est à 20 h.

Les bénéfices du jeûne intermittent

Ce n’est pas forcément le matin qu’on a le plus faim. On peut donc profiter des sorties entre amis ou aller se faire un petit resto en amoureux. C’est aussi mieux géré par le corps, qui contrôle mieux la glycémie. Ça réduit l’appétit, améliore ton énergie et surtout, ça respecte ton horloge interne.

Une étude clinique publiée en 2025 dans la revue Nutrition & Metabolism a comparé un jeûne intermittent où les repas sont pris tôt dans la journée à un jeûne où l’on mange plus tard.

Les chercheurs ont observé que les participants qui mangeaient plus tôt présentaient une meilleure sensibilité à l’insuline et une amélioration de certains marqueurs métaboliques.

 Cela pourrait s’expliquer par le fait que le corps suit un rythme circadien (horloge biologique) : le métabolisme, la digestion et la gestion du sucre dans le sang fonctionnent généralement plus efficacement le matin et en début de journée que tard le soir.

Les inconvénients du jeûne intermittent

Plus de petit-déjeuner. Pour celles qui aiment se lever, se préparer, se faire couler un bon café, se préparer un bon p’tit-déj protéiné avec du bon pain frais… eh bien, ce n’est plus possible.

Donc si tu es plutôt de la team « je mange le matin », tu peux plutôt faire le jeûne intermittent « early » : on fait l’inverse.

Tu commences à manger à 7 h et tu finis vers 15 h.

Mais dans ce cas, le dernier repas se fait très tôt dans la journée. Fini les sorties entre amis : la vie sociale se passe plutôt le soir, donc ce n’est plus vraiment possible d’aller boire un coup ou de faire un bon resto.

Le jeûne intermittent peut être intéressant pendant un certain temps. Forcément, tu sautes un repas, donc tu manges moins. Mais ce qui fait réellement perdre du poids, c’est d’être en déficit calorique.

 Si tu sautes un repas mais que, le soir, tu manges plus que ce dont ton corps a besoin, le jeûne ne sert absolument à rien. Autant manger normalement.Sur le long terme, ce n’est pas toujours viable.

La première chose à apprendre est surtout de manger ce dont ton corps a besoin, de manière équilibrée, sans surplus, plutôt que de simplement réduire les repas tout en continuant à manger de façon déséquilibrée.

Le régime  OMAD (One Meal A Day) 

Ça signifie « un repas par jour ». On mange sur une fenêtre d’environ une heure, durant laquelle on consomme toutes les calories de la journée. Le reste du temps, seuls l’eau, le café ou le thé sans sucre sont autorisés. Le repas doit contenir bien entendu :

• des protéines, 

• des glucides, 

• des légumes,

• des lipides.

Tu peux donc manger ce que tu souhaites en respectant les calories. Les bénéfices :

• Tu perds vraiment du poids si tu es en déficit calorique, car il est très difficile de manger autant de calories sur un seul repas.

Les inconvénients :

• Très difficile à tenir. Clairement, à part les personnes qui n’aiment pas beaucoup manger, celles qui sont en compétition avec un gros enjeu ou les athlètes en préparation, ne manger qu’un seul repas par jour reste plutôt difficile.

• On n’apporte pas forcément tous les nutriments nécessaires sur un seul repas, alors il faut manger sainement.

• Grosses fringales : quand le corps ne mange pas pendant plus de 20 h, il envoie des signaux de faim plus forts.

• Si tu fais un travail physique, cela peut devenir compliqué de tenir toute la journée. Entre le manque d’énergie pendant la journée et le gros repas d’un coup, bonjour le coup de barre et l’estomac bien plein après tout ça.

Je ne le recommande pas du tout. Il vaut mieux l’éviter totalement.

Les régimes qui modifient les macronutriments

Le “cétogène 2.0” ❌

Il repose sur un principe simple : amener le corps à utiliser la graisse comme source d’énergie principale plutôt que le sucre.

Tu manges principalement : -des lipides -des protéines - et très peu de glucides

Dans le régime cétogène classique, les glucides représentent environ 10 %, ce qui est très difficile à tenir au quotidien. Dans cette version plus récente, le Keto 2.0, les glucides montent à environ 20 %, ce qui reste bas, mais un peu plus accessible.

Répartition des macronutriments

-Lipides : 50 % huile d’olive, huile de coco, avocat, graines, poissons gras

-Protéines : 30 % poisson, poulet, œufs, tofu, fruits de mer

-Glucides : 20 % légumineuses, légumes riches en fibres, fruits rouges, quinoa, patate douce, riz complet 

Aliments autorisés

-légumes riches en fibres -fruits rouges -légumineuses -bonnes graisses -protéines animales ou végétales

Aliments interdits

-sucre -gâteaux -pain -pâtes, riz blanc -la plupart des fruits

Comment ça fonctionne

Habituellement, quand tu manges des glucides (riz, pâtes, pain, fruits, sucre), ils sont transformés en glucose pour fournir de l’énergie à ton corps.

Avec ce type de de méthode alimentaire, en réduisant fortement les glucides, le corps change de source d’énergie et utilise davantage les graisses.

Inconvénients ❌

-peu de fruits → moins de vitamines -alimentation parfois déséquilibrée -difficile à tenir sur le long terme -peu adapté à une vie sociale normale

Bénéfices ✔️

-réduction des glucides → apport calorique souvent plus faible -peut entraîner une perte de poids en cas de déficit calorique.

C’est un régime qui incite à consommer des aliments de meilleure qualité, que ce soit au niveau des graisses, des glucides ou des sources de protéines. Sur le papier, il peut sembler intéressant. Cependant, il reste difficile à tenir dans la vraie vie.

Sur le long terme, il peut entraîner fatigue, frustration et manque d’énergie, notamment à cause de la forte réduction des glucides. De plus, pour une personne sportive, ce n’est pas adapté à cause de l’apport en protéines qui reste insuffisant. 

Le régime IIYM ✅

Le régime IIFYM signifie “If It Fits Your Macros”, ce qui veut dire en français : « si ça rentre dans tes macronutriments ».

Très intéressant : cela veut dire que tu peux manger de tout, tant que tu respectes tes macronutriments, c’est-à-dire protéines, glucides et lipides et que tu restes dans les calories dont ton corps a besoin, pas plus.

Donc pas d’aliments interdits, ce qui est plutôt top, parce que beaucoup de régimes interdisent énormément d’aliments. Sauf que plus on s’interdit des aliments qu’on aime (cookies, pizza, tartines, confiture, etc.), plus on finit souvent par craquer. 

Les macronutriments sont ce qui apporte de l’énergie à ton corps. Protéines : (par exemple) viandes, poissons, œufs, tofu, etc. Glucides : le riz, le pain, les pâtes, tout ce qui est bonbons, biscuits. Lipides : le gras : huile, beurre, avocat, noix.

On a tous un objectif précis suivant le poids que l’on fait, l’activité et notre objectif : perte de poids, prise de muscle ou équilibre. 

Exemple comment répartir les macronutriments pour une perte de poids

-Protéines : 150 g

-Glucides : 150 g

-Lipides : 60 g

Calcul des calories :

-Protéines : 150 g × 4 kcal = 600 kcal

-Glucides : 150 g × 4 kcal = 600 kcal

-Lipides : 60 g × 9 kcal = 540 kcal

Total : 1740 kcal

Je trouve ça très bien.

Cela permet de se rendre compte de ce qu’on doit manger en termes de quantités de glucides, de lipides et de protéines. Et en même temps, on peut quand même se faire plaisir avec un cookie si on en a envie.

Le tout, c’est de respecter son quota calorique. Donc zéro frustration, et en plus on se fait plaisir.  Ce n’est pas super ?

Mais ce qui est important, c’est d’apprendre et de comprendre ce que tu peux manger pour les mêmes calories, par exemple.

Un repas équilibré comme 

:-un pavé de saumon -200 g de riz basmati -des légumes rôtis (chou-fleur) -½ avocat-skyr + 2 carrés de chocolat -fromage blanc + fruits rouges

 Cela apporte à ton corps :-une digestion plus lente -des fibres élevées -une satiété pendant plusieurs heures -ça le nourrit, le rend plus fort et plus sain

D’un côté, un repas type fast-food :-1 burger -une grande frite -9 nuggets -sauce barbecue -une glace Ça le détruit, le rend plus faible, plus addict ou dépendant.

Donc après, à toi de choisir et de voir avec quoi tu veux nourrir ton corps.

Voilà, ce régime est plutôt top et adapté à tout le monde. Il est efficace pour la perte de poids, car si on respecte les calories, le poids finit forcément par baisser. Il permet aussi d’apprendre les bases et de mieux comprendre quoi manger et en quelles quantités. Mais il faut faire attention à ne pas tomber dans l’extrême, à tout compter et à devenir obsessionnel avec les calories.

Le  régime hyperprotéinés✅

C’est celui où l’on consomme beaucoup de protéines et où l’on réduit fortement les glucides (seulement 50 à 100 g), et parfois les lipides. Pourquoi ?

Parce que les protéines permettent :💪de garder ta masse musculaire💪d’augmenter ta satiété

Et elles demandent plus d’énergie à digérer que les glucides ou les lipides.

On appelle cela l’effet thermique des aliments (thermogenèse alimentaire).Les protéines, c’est environ 20 à 30 % des calories qui sont utilisées pour la digestion, contre 5 à 10 % pour les glucides et environ 3 % pour les lipides.

Donc, s’il y a bien un truc à manger à chaque repas et à ne pas oublier, ce sont les protéines (végétales, animales, hyperprotéinées).

Il faut compter au minimum :

-Pour une personne moyennement sportive (2 entraînements par semaine) : 1,5 g de protéines par kilo de poids de corps.

-Pour une personne très sportive (3 à 5 entraînements par semaine) : 1,5 à 2 g de protéines par kilo de poids de corps.

2 g par kilo de poids de corps suffisent largement.

Il n’est pas nécessaire de monter à des apports en protéines beaucoup plus élevés, excepté pour les bodybuilders professionnels.

🚨 N’écoutez pas tous ces diététiciens ou nutritionnistes qui affirment que manger trop de protéines serait dangereux. C’est une idée largement véhiculée et souvent exagérée.

Je suis sportive (3 entraînements par semaine, je pèse 70 kg) et je mange 6 œufs par jour, sans même compter la whey ou le fromage blanc. Et quand je dis ça, on me répond souvent : « Ah mais c’est beaucoup trop ! »

Alors qu’en réalité, 6 œufs représentent environ 36 g de protéines, ce qui ne couvre même pas mes besoins journaliers en protéines pour quelqu’un de sportif. Il manque encore environ 69 g.

Comment il marche  ? On débute pendant 2 à 3 jours en privilégiant les protéines.

🥤On boit beaucoup : pas 1 L, mais au moins 2,5 L par jour, car cela permet de bien filtrer les reins.

D’ailleurs, avoir une gourde toujours avec soi aide énormément à penser à boire régulièrement dans la journée.

C'est aussi pour ça que nous proposons nos gourdes Reveal Wear, pratiques à emporter partout.

Barres protéinées et substituts de repas : bonne ou mauvaise idée ?

C’est bien quand on manque de protéines dans une journée.

Par exemple, quand on sort de l’entraînement, qu’on doit récupérer le bébé à la crèche et qu’on n’a pas de collation sous la main avant de rentrer une heure plus tard.

Dans ce cas, une barre ou un milkshake protéiné peut être une bonne solution pour dépanner et apporter rapidement des protéines. Mais cela ne remplace pas un vrai repas.

Journée type hyperprotéinée pour perdre du poids

 

Journée type végétarienne riche en protéines (lentilles, pois chiches)

 

💡Les pois chiches, lentilles, qui sont des légumineuses contiennent des protéines, mais pour avoir une protéine complète, il faut les manger avec des céréales comme le riz, le blé ou le quinoa.(en proportion c’est autant de pois chiche que de céréales )

 Pourquoi ça marche ?

-Parce que tu manges peu de glucides, donc tu es en déficit calorique.

-Les protéines donnent une bonne satiété.

-Cela conserve ta masse musculaire (plus de masse musculaire = un métabolisme qui brûle plus de calories).

-Pas de fatigue.

Je recommande ce régime : je le trouve bien pour aider à la perte de poids, mais il manque quand même quelques petits plaisirs.

Les régimes restrictifs ou extrêmes

Les monoaliments 

Ils existent plusieurs régimes qui promettent une perte de poids très rapide, car un seul aliment est autorisé.

Par exemple :

🍇 La cure de raisin : pendant environ 7 jours, on consomme uniquement du raisin et de l’eau. Le raisin est très riche en antioxydants et en eau.

🥬 La cure de chou : on consomme uniquement une soupe de légumes au chou pendant 7 jours. Elle est riche en fibres, apporte plusieurs vitamines (C et K) et donne une sensation de satiété.

🍎 La cure de pomme : pendant plusieurs jours, l’alimentation est basée presque uniquement sur les pommes.

Le point commun de tous ces régimes est que vous mangez très peu de calories, souvent autour de 1000 à 1200 kcal, ce qui est en dessous de ce dont le corps a besoin pour fonctionner correctement.

Alors oui, en 7 jours vous perdez du poids, mais vous perdez aussi du muscle et de l’énergie, et vous êtes souvent plus fatigué. Et une fois que vous recommencez à manger normalement, votre corps a tellement subi pendant une semaine qu’il se dit qu’il doit stocker rapidement, au cas où cela se reproduise.

 C’est comme cela que l’on reprend tous ses kilos, voire plus. Si l’on perd du poids avec ces régimes, c’est surtout parce que l’on se retrouve dans un gros déficit calorique. Ce type de régime est très restrictif, donc difficile à tenir, même s’il reste faisable sur une courte période.

Certaines personnes l’utilisent pour faire une sorte de pause digestive ou de “détox”, mais pour une perte de poids durable, ce n’est pas du tout une bonne solution. Je te le déconseille.

Les régimes plus équilibrés

Le Galveston pour les femmes autour de la ménopause

il a été créé par la gynécologue américaine Mary Claire Haver, pour aider les femmes autour de la ménopause à mieux gérer leur poids et leurs changements hormonaux.

À la ménopause, les hormones changent (baisse des œstrogènes) et beaucoup de femmes remarquent :

-plus de graisse abdominale

-un métabolisme plus lent

-plus de résistance à l’insuline

-plus d’inflammation.

Ce régime agit donc sur ces éléments avec :

1. Une alimentation anti-inflammatoire

On privilégie :-poissons gras -légumes-fruits -huile d’olive -noix et graines. L’idée est de soutenir le métabolisme et d’éviter les grosses variations de sucre dans le sang.

Et on réduit :-sucre -aliments ultra-transformés -farines raffinées. Cela aide à limiter les pics d’insuline, ce qui peut favoriser une réduction de la graisse stockée au niveau du ventre.

2. Un jeûne intermittent entre 12h et 16h sans manger

Ce qui est intéressant, c’est qu’en limitant la période pendant laquelle on peut manger, on a souvent tendance à manger moins. Le jeûne peut aussi aider à stabiliser la glycémie et à réduire l’inflammation, à condition bien sûr de consommer des aliments sains.

 Si l’alimentation reste déséquilibrée, l’effet sera évidemment limité. Ce régime repose finalement sur des principes assez simples qui peuvent servir de base pour une alimentation plus saine et équilibrée.

Le régime méditerranéen

 Le méditerranéen est une façon de manger inspirée de l’alimentation traditionnelle des pays autour de la Méditerranée, comme la Grèce, l’Italie ou l’Espagne.

On peut même dire que c’est un mode de vie avec une alimentation équilibrée où l’on mange plein de choses variées, à partager en famille, où l’on prend le temps de manger et de profiter de ces moments de partage. On privilégie des aliments simples, naturels et peu transformés.On mange surtout :

• beaucoup de légumes

• des fruits

• des légumineuses (lentilles, pois chiches…)

• des céréales complètes

• du poisson ou des protéines végétales

• du fromage de brebis ou de chèvre

• de l’huile d’olive

• des noix et des graines

Et on limite :

• les produits laitiers (fromage, beurre, crème)

• les viandes rouges

• les produits transformés

À consommer seulement quelques fois par mois :

• les produits industriels

• le sucre

• les viandes transformées.

Impact sur la perte de poids : Ils poussent à manger plus sans s’en rendre compte, car ils sont peu rassasiants.

 Résultat : on consomme plus de calories sur la journée, ce qui rend la perte de poids plus difficile.

👉 De plus, les pics de glycémie suivis de chutes d’énergie entraînent :

• des envies de sucre

• des grignotages

• une fatigue

👉 À l’inverse, privilégier des aliments simples et peu transformés permet de :

• mieux contrôler sa faim

• être rassasié plus longtemps

• et donc de faciliter la perte de poids naturellement.

Cette manière de manger apporte de nombreux bénéfices sur la santé, notamment pour le cœur, le métabolisme et la longévité. Car elle est riche en :

• vitamines

• antioxydants

• fibres

• oméga-3

Un bon régime qui n’en est pas vraiment un, finalement, mais qui peut donner de bonnes habitudes alimentaires et devenir un mode de vie.

Si les apports sont équilibrés et combinés à une activité physique, il peut amener à une perte de poids durable, sans aucun doute.

Je valide 👍 

Pourquoi tous les régimes font grossir sur le long terme ?

Pourquoi ce n’est pas du tout une bonne idée pour toi ? Parce que ce qu’il faut, ce n’est pas manger moins, enlever les glucides, les sucres ou les plaisirs, mais manger sainement et de manière équilibrée.

Et sur le long terme, cela mène à une perte de poids durable.

Parce que dans ces cas de “régimes”, tu auras :

-L’effet yoyo

C’est quand on perd du poids rapidement… mais qu’on le reprend tout aussi vite. Se priver, réduire fortement ses calories et contrôler tout ce que l’on mange ne peut fonctionner qu’un temps.

 Dans la vraie vie, avec des enfants, des amis, des sorties, des apéros ou des restaurants, ce type de restriction est très difficile à tenir sur le long terme et demande un mental énorme.

Quand on ne tient plus le régime, on recommence simplement à manger normalement. Mais pendant la période de restriction, le corps s’est adapté : ton métabolisme ralentit. Il brûle moins de calories pour économiser de l’énergie.

 Résultat : dès que l’on remange comme avant, le corps a tendance à stocker plus facilement, ce qui explique pourquoi on reprend souvent les kilos perdus, voire plus.

Quand on mange trop peu, le corps se met en mode économie. Il dépense de moins en moins d’énergie pour être sûr de ne pas manquer. On peut alors se retrouver à manger 1200 calories par jour sans même perdre de poids, simplement parce que le métabolisme s’est adapté.

Tu perdras du muscle, quand l’apport en calories est trop faible, le corps peut aller puiser dans les muscles pour survivre. Or, moins on a de muscle, moins on brûle de calories au repos, ce qui rend la perte de poids encore plus difficile.

Et tu auras des compulsions alimentaires

À force de se priver, on finit par ne penser qu’à la nourriture et ton cerveau se focalise sur ces aliments interdits : ce pot de Nutella ou ces cookies dont tu as envie deviennent une obsession.

Et au lieu d’en manger un ou deux, tu finis par manger tout le paquet.Tu auras un changement brusque de tes hormones

🧠 une augmentation de ton cortisol, hormone du stress, oui, car ça stresse ton corps, donc il produit plus de cortisol. Et plus de cortisol, c’est → plus de fatigue → plus de fringales → plus de graisses stockées

🧠 augmentation de l’hormone de la faim (ghréline) : tu as plus faim, tu penses plus à la nourriture, tu fais plus de craquages

🧠 diminution de l’hormone de la satiété, donc résultat : tu te sens moins rassasié et tu vas manger beaucoup plusTu vois, ce n’est pas toi le problème, mais ce sont tes hormones qui sont déréglées. 

 Pourquoi ces régimes ne sont pas durables et ne marchent pas ?

Parce que ça va complètement “foutre le bordel” dans ton corps et dans ton rapport à la nourriture.

Plus la restriction est forte, plus il devient difficile de manger de manière équilibrée et d’avoir une vie alimentaire saine sur le long terme.

Se priver en permanence finit par créer l’effet inverse : au lieu d’apprendre à manger correctement, on se retrouve dans un cycle de restriction, frustration et craquages. Et dans ces conditions, cela ne peut pas fonctionner durablement.

En plus, ce type de régime est souvent impossible à tenir dans la vraie vie. Si tu as des enfants, un travail physique, des journées chargées ou des sorties, la fatigue augmente encore plus et le corps finit par être épuisé.

On ne t’apprend pas à manger, mais à te dire ce qui est autorisé et interdit**,** mais dans une alimentation saine et équilibrée, aucun aliment n’est réellement interdit. Le plus important est d’apprendre quoi manger, en quelle quantité et comment trouver un équilibre sur le long terme.

Donc on évite tous ces régimes qui te font croire à une perte de poids rapide qui marche, et je te dis plutôt comment perdre du poids durablement et sans reprendre.

Comment perdre du poids sans reprendre ?

DÉFICIT CALORIQUE

Cela signifie que les calories que tu consommes doivent être inférieures à celles que ton corps dépense. Par exemple, si tu manges 1800 calories et que ton corps en brûle 1900, ton organisme devra utiliser ses réserves d’énergie, ce qui peut entraîner une perte de poids sur la durée.

RELATION SAINE À L'ALIMENTATION

Dans une alimentation équilibrée pour la perte de poids, aucun aliment n’est réellement interdit. L’important est de suivre un plan alimentaire adapté à tes objectifs et de respecter ton quota calorique journalier.

Si tu as envie de te faire plaisir, tu peux tout à fait l’intégrer dans tes calories de la journée. Le principe reste simple : tant que ton apport calorique total est respecté, tu restes sur la bonne voie.

Par exemple, il m’arrive de manger quelques carrés de chocolat le soir. Cela me fait plaisir et cela s’intègre très bien dans mon alimentation.

De la même manière, je m’autorise parfois un plat que j’aime le week-end, comme un burger maison avec des frites. L’objectif n’est pas de se priver, mais d’apprendre à trouver un équilibre durable, pour pouvoir manger sainement tout en se faisant plaisir. 

ON CUISINE SAIN

Le mieux reste de cuisiner soi-même. Et oui, il n’existe pas de méthode miracle pour manger sainement et pas cher, à part les services type HelloFresh… qui finissent souvent par coûter cher.

L’idéal est de préparer tes repas à l’avance. Par exemple, prendre 2 à 3 heures le dimanche pour cuisiner pour la semaine. Cela peut vraiment faire la différence.

Tu as déjà tes repas prêts, ce qui te fait gagner du temps et réduit ta charge mentale. Tu n’as plus besoin de te demander quoi manger en rentrant le soir après une journée chargée.

Et surtout, cela limite les craquages. Quand tout est prêt, tu n’es pas tenté de commander ou de manger n’importe quoi parce que tu es fatigué, que tu dois t’occuper des enfants ou simplement parce que tu n’as plus l’énergie de cuisiner.

DÉPENSES PHYSIQUES

On va faire de la musculation, car c’est l’un des meilleurs sports pour prendre du muscle, augmenter ton métabolisme et perdre du poids durablement. Bien sûr, tu peux pratiquer d’autres sports, mais il faut t’entraîner régulièrement. Si tu penses perdre du poids en t’entraînant une seule fois par semaine, cela risque d’être très compliqué. La régularité reste la clé pour obtenir des résultats.

PATIENCE

Le poids que tu as pris pendant des années ne disparaîtra pas en quelques mois. Il faut arrêter de croire aux transformations rapides. Le corps a besoin de temps pour changer durablement. La clé est la patience et la régularité. En adoptant de bonnes habitudes alimentaires et sportives sur la durée, les résultats arriveront progressivement.

Et en un an, si tu es régulière dans ton alimentation et ton entraînement, tu peux déjà observer un changement énorme, aussi bien physique que mental.

RELANCE MÉTABOLIQUE

Si tu as fait un régime, ou que tu fais un régime, et que tu ne perds plus de poids, que tu manges peu, mais que tu veux revenir à une vie alimentaire saine et équilibrée qui te permettra d’atteindre tes objectifs en mangeant normalement ce dont ton corps a besoin et avec plaisir, tu dois faire une relance métabolique, car ton corps s’est habitué à recevoir moins de calories et il brûle moins de calories pour fonctionner.

C’est-à-dire que tu réaugmentes progressivement tes calories, notamment les glucides et les lipides. Cette phase doit se faire progressivement, tout en maintenant une alimentation équilibrée, suffisamment de protéines et une activité physique régulière.

L’objectif est de remonter le métabolisme, stabiliser le poids et éviter l’effet yoyo, tout en retrouvant plus d’énergie au quotidien et surtout une vie normale en rapport avec la nourriture.

On oublie totalement les régimes. Ils sont souvent inutiles et apportent plus de mauvaises choses que de bénéfices. La plupart du temps, ils créent de la frustration, des restrictions et un rapport compliqué avec la nourriture.

Le seul qui peut éventuellement être intégré est le jeûne intermittent, simplement pour mieux structurer ses repas et éviter de manger toute la journée sans réelle faim. Ton problème n’est pas un manque de volonté.

Le vrai problème est que ces régimes ne sont pas adaptés à une vie normale : une vie avec un travail, des enfants, des sorties, des amis et un quotidien chargé.

Il est temps de sortir de ce cercle infernal : régime → restriction → perte de poids → arrêt du régime → reprise du poids → déception.

Ce dont tu as vraiment besoin, c’est d’un plan alimentaire et d’une stratégie adaptés à ta vie et à tes habitudes. Où tu ne te prives pas, où tu n’es pas frustrée.

Avec de la patience et de la régularité, tu progresseras petit à petit vers un corps qui te ressemble et dans lequel tu te sens bien, sans frustration et sans mauvais rapport avec la nourriture. Tout est question d’équilibre. 

FAQ 👉