Est-ce que le Pilates fait vraiment maigrir ? La vérité

Actuellement, le Pilates est à la mode, on en parle partout, c’est devenu plus qu’un sport : un mode de vie, une tenue girly, des chaussettes assorties (assorties) au tapis, un matcha à la main et tu rejoins tes copines pour transpirer, prendre soin de ton corps et de ta vibe intérieure.
Comme nous sommes à l'ère du Pilates, alors on t'a concocté un petit article où on te dit tout sur ce sport, parce que toi, ce qui t'intéresse, c’est de savoir : est-ce que ça vaut le coup de t'inscrire pour perdre du poids ?

Comme toujours, on rétablit la vérité : c’est parti.

👉Avant tout, petite précision importante : Pilates s’écrit toujours avec un s, même au singulier, car c’est le nom propre de la méthode inventée par Joseph Pilates.

💡 À qui s’adresse le Pilates ?

Le Pilates est adapté à tous les âges et tous les niveaux : des débutants aux sportifs confirmés, des jeunes mamans en post-partum aux personnes âgées qui veulent préserver leur mobilité. Le Pilates c’est quoi ?

C’est un sport appelé gym douce  car tout ce fait  à poids de corps, au sol, dont le but est de renforcer ses muscles profonds, améliorer sa souplesse, son équilibre et prendre conscience de son corps (respiration, muscles).

En ce moment, il y a un nouveau Pilates qu’on voit partout, qui se fait avec une machine appelée Reformer, donc on ne peut plus parler de sport à poids de corps, puisque il y a des ressorts (il y a des ressorts et des sangles pour créer une résistance variable.

Le Pilates poids de corps ne nécessite qu'un tapis et peut se faire chez soi à la maison, tandis que le Pilates Reformer nécessite une machine et un encadrement spécifique, car il demande plus de technique. La grande différence, c’est que le Pilates au sol peut se pratiquer gratuitement chez soi, avec une simple vidéo YouTube pour débuter.
À l’inverse, le Pilates Reformer se fait exclusivement en studio, encadré par un coach, et son prix varie entre 25 € et 100 € la séance selon le type de cours (collectif, semi-privé ou individuel).

Pourquoi le Pilates est excellent pour ton corps et ta silhouette

Il va te permettre :

-de travailler tes muscles profonds, qui sont une base invisible de ton corps mais très importants.

-d’ améliorer ta posture et d’augmenter ta mobilité, ce qui prévient les douleurs du dos, du bassin et du cou.
-de réduire ton stress grâce à la respiration profonde.
-de compléter la musculation ou le CrossFit pour être plus performant, ou même d’autres sports.

Les muscles profonds : la base invisible de ta force et de ta posture 

Les muscles profonds regroupent notamment 

les muscles de la ceinture abdominale profonde :

 -Le transverse de l’abdomen, qui est le muscle clé du gainage profond (effet ventre plat).
-Les muscles obliques internes et externes : stabilisent la taille, la rotation et le contrôle du buste.
-Le droit de l’abdomen : muscle plus superficiel (tablettes), mais sollicité selon les mouvements.

Les muscles du dos :

-Multifides : petits muscles le long de la colonne, essentiels pour stabiliser les vertèbres.
-Carré des lombes : soutien du bas du dos et des hanches.
-Érecteurs du rachis : maintien vertical, posture droite.

Les muscles du périnée :

-Pubo-coccygien : quand tu te retiens de faire pipi, c’est lui qui travaille.
-Ilio-coccygien : il soutient tes organes internes comme un filet de sécurité.
-Sphincters urinaire (sphincter urinaire) et anal : leur faiblesse provoque les fameuses fuites urinaires ou les troubles du transit.
Rien que pour le renforcement de ce muscle hyper important chez nous,  les femmes, surtout avec la grossesse, on devrait toutes faire du Pilates dans notre vie.

 Bien sûr, de nombreux autres muscles interviennent dans la stabilité et le mouvement du corps. Ici, j’ai choisi de te présenter les plus essentiels pour comprendre comment ton corps fonctionne de l’intérieur vers l’extérieur.

Ce que tu peux te demander, c’est : Est-ce que ces muscles sont bien activés lorsque tu marches ou que tu pratiques un autre sport comme la musculation ou le CrossFit ? Sont-ils sollicités dans d’autres mouvements ?

Bien sûr que si, lors de la marche ou quand tu fais de la musculation, par exemple du squat ou des fentes, tes muscles superficiels comme les quadriceps et les fessiers s’activent. Mais tu vas aussi activer tes muscles profonds, mais cela ne se fait pas automatiquement.  Ils s'activent de manière plus faible et moins efficace, généralement même de façon insuffisante.

Le Pilates va te permettre de les activer vraiment en conscience et de les rendre forts pour te rendre plus forte aussi sur un squat, par exemple, avec moins de risques de blessures ou d'erreurs techniques.

Les erreurs fréquentes chez les débutantes en musculation 

Beaucoup de débutantes n'engagent pas correctement leurs abdos pendant un squat lourd.
Résultat ? Elles poussent vers le bas... et c’est le périnée qui encaisse toute la pression.
Et ça, c’est surtout à éviter :
Tu affaiblis ton périnée, tu risques des fuites urinaires, même jeune, et tu perds en stabilité.

Ce que tu dois faire une fois sous ta barre :
tu fais une inspiration ventrale et non thoracique, tu serres les abdos, tu contractes ton périnée comme si tu voulais te retenir de faire pipi et tu bloques. Cette technique est le  bracing).

Pourquoi tu le fais ? car tu ne sollicites pas tes muscles en conscience : si tu ne les sens pas, tu ne peux pas les activer. Et c’est exactement pour ça que le travail ciblé est essentiel :
il te permet de reprendre le contrôle de ces muscles invisibles…
pour ensuite les engager au bon moment, sur les bons mouvements.

Est-ce que le Pilates fait brûler des calories ?

Oui, bien sûr que tu brûles des calories pour une heure d’activité :

Le Pilates classique à poids de corps : environ 170 à 250 calories.
Le Pilates dynamique (Reformer) : entre 250 et 400 calories.

En comparaison :

-1h de course à pied : tu dépenses 500 à 600 calories.
-1h de musculation : tu dépenses 300 à 400 calories, mais tu dépenses encore des calories 24 à 48 heures grâce à l'effet afterburn (et plus tu construis du muscle, plus tu vas brûler des calories).

Voir aussi notre article : “Comment perdre du gras et prendre du muscle” pour comprendre comment optimiser la dépense calorique et la construction musculaire.

Si tu brûles des calories, bien sûr que tu peux perdre du poids avec le Pilates,

mais il y a des facteurs qui sont importants à prendre en compte.

1. Ton alimentation 

Pour perdre du poids, tu dois être en déficit calorique, c’est-à-dire manger moins et te dépenser plus. Peu importe le sport que tu fais ou combien de fois, si tu ne respectes pas ça, tu n’auras aucun résultat. Tu manges 000 calories (en maintien de poids) : si tu veux perdre du poids, tu dois dépenser plus que 2000 calories, c'est comme ça que ça marche. Comme il n’y a pas une grosse dépense énergétique,
ton alimentation devra être encore plus précise. Calculée. Posée. Sans écart.
Si tu veux perdre du poids avec une activité peu intense,
alors ton alimentation doit être maîtrisée au gramme près, sinon tu stagnes.

💡 Moins tu brûles → plus tu dois être rigoureuse sur ce que tu manges.

Pour bien manger, tu dois équilibrer tes apports en glucides, protéines et lipides : chacun a un rôle essentiel.
Les glucides te donnent de l’énergie, les protéines construisent tes muscles, et les lipides régulent tes hormones et protègent ton système nerveux.

L'alimentation, c'est 80 % du job, donc soit il faut prendre le temps d’apprendre à manger bon, sain et équilibré, soit tu prends un coach qui te fait une planification alimentaire simple et efficace, adaptée à toi et à tes objectifs.

2. L’intensité 

À chaque séance, ce qui compte, c’est l’intensité, car par exemple tu peux courir 1h avec peu d'intensité et brûler moins de calories que 30 min à fond.

Plus tu vas challenger ton corps, le contraindre, le choquer, plus il va réagir : brûler des calories.
C’est comme ça que tu crées un vrai changement physique. Le problème avec le Pilates, c’est qu’il y a peu d’intensité.  Au début, oui, c’est nouveau, ton corps réagit, tu peux perdre un peu…
Mais très vite, ton système s’adapte. Et là, plus de choc = plus de progression.

Si tu veux perdre du poids, la musculation reste le sport le plus idéal.

3 .Ton poids de départ 

Oui, suivant le poids que tu as à perdre, il va être plus facile ou pas.
Si tu veux perdre 3 à 5 kg, le Pilates peut t’aider :
tu bouges, tu engages tes muscles profonds, tu gagnes en posture, tu réduis le stress.

Mais si tu veux perdre 10 à 20 kg, il faut être honnête :
Le Pilates ne suffit pas puisqu’il ne stimule pas assez de muscles. Tu travailles surtout les muscles profonds,  pas les gros muscles superficiels (fessiers, ischio**,** quadriceps**,** dorsaux).  Or, ce sont ces muscles qui font monter ta dépense calorique. Moins tu as de muscles, moins tu brûles de calories, ce qui entraîne une perte de poids lente ou bloquée

Ce qui est important à retenir, c’est que plus tu as de muscles, plus ton corps consomme d’énergie, même au repos.

Le Pilates peut accompagner ta transformation, mais il ne suffit pas à lui seul.
Pour une vraie perte de poids durable,
Tu as besoin d’un plan alimentaire structuré, d'un entraînement de musculation, et le Pilates peut être super en complément à ta progression.

4. Le physique que tu souhaites

Le Pilates va affiner, sculpter, t’allonger la silhouette, mais en aucun cas te rendre musclée. Tu peux oublier le fessier bombé, les jambes galbées, le dos musclé. Sur les réseaux, certaines entretiennent volontairement la confusion :
Elles disent que le Pilates peut « muscler » ton fessier, mais en réalité, elles jouent sur les mots, car il va juste activer tes fessiers, sans vraiment les développer en volume comme le ferait un entraînement de musculation ciblé et intense.

Pourquoi ?
Parce que le Pilates travaille surtout en profondeur, sans charge, sans tension mécanique suffisante pour stimuler l’hypertrophie musculaire. Si tu veux des formes, du volume, un fessier qui se voit ?
Il faut soulever, charger, stresser le muscle → musculation.

Si tu cherches juste une silhouette plus fine et tonique, le Pilates est ton allié ! Il affine la taille, améliore la posture, renforce les muscles profonds et donne ce look élancé que beaucoup appellent la ‘skinny girl’ sur les réseaux. En travaillant régulièrement, tu gagnes en souplesse et en maintien, tout en sculptant légèrement ton corps et sans prendre de volume musculaire.

Le Pilates est un excellent complément pour ta posture, ton gainage et ton bien-être.

Quels sont les vrais bénéfices du Pilates pour une perte de poids ? 

N°1 : Un ventre plus plat 

Après avoir lu ça, je parie que tu voudras te mettre au Pilates !

La pratique du Pilates va renforcer un muscle hyper important : le transverse.
C'est le muscle de la sangle abdominale (du gainage), il enveloppe ta taille comme un corset.
Plus ce muscle sera contracté, plus il permettra un ventre plat. Et petit conseil : il est en synergie avec ton périnée, donc si tu contractes le transverse, tu contractes aussi ton périnée, et inversement.

Je t'explique comment activer ce muscle profond.

✅ Position de départ :

-Allonge-toi sur le dos, jambes fléchies, pieds à plat au sol.
-Bassin neutre, bras le long du corps.
-Respiration calme.

🔁 Mouvement :

1.Inspire profondément par le nez en ouvrant les côtes (respiration thoracique).
2.Expire lentement par la bouche en imaginant que tu veux rentrer ton nombril vers la colonne vertébrale.
→ Ne contracte pas les abdos du haut, ne pousse pas le ventre : aspire-le doucement.
3.Reste 5 à 10 secondes dans cette activation profonde, en continuant à respirer sans relâcher.
4. Relâche doucement, puis recommence.

🌀Objectif : 3 à 5 séries de 10 secondes, à faire chaque jour pour apprendre à le maîtriser.

"Oublie les challenges de 100 crunchs par jour : ça ne te donnera pas les abdos que tu veux. En revanche, cet exercice est bien plus efficace pour y parvenir."

N°2 tu es plus droite  

Les muscles profonds assurent la stabilité de ta colonne vertébrale, de ton bassin et de ton tronc à chaque mouvement. Sans eux, ton corps se déséquilibre, tu compenses et  tu finis avec des douleurs chroniques.Renforcer tes muscles profonds te permettra d’être mieux gainée, d’adopter naturellement une posture plus droite et de dévoiler un ventre plus plat.

N°3 Tu réduis ton stress

Souvent, on grignote, on fait des écarts quand ça ne va pas, parce qu'on ressent un vide, une tension intérieure, un stress, un vide.
La clé pour sortir de ce cercle consiste à identifier ce qui nous provoque ces émotions et s'apaiser pour se calmer grâce à la respiration.
Pour cela, il faut prendre conscience de son corps dans l'espace, il faut se connecter à sa respiration, inspirer, expirer : exactement ce qu'on apprend au Pilates.  La respiration te sort du chaos, tu arrêtes de penser et tu te concentres sur tes sensations physiques. C’est là que j 'en viens à la raison suivante, qui est liée.

N°4 De meilleures habitudes dans ta vie

Le Pilates, c'est bouger en pleine conscience, prendre conscience de ton corps, de tes muscles, de chaque inspiration, expiration.  C’est sortir du mental, des écrans, du “toujours plus”
pour te reconnecter à toi, ici, maintenant. Parce que s’épanouir dans sa vie, ça commence par reprendre contact avec son corps. Et le Pilates t’y ramène, doucement mais puissamment.

Plus de conscience de son corps, c'est-à-dire :-

-Conscience quand ça ne va pas,
-Quand tu as faim, si tu manges par stress ou par besoin,
-Tu remarques plus vite que tu manques de sommeil,
-Que tu es fatiguée , donc tu t'écoutes et tu adaptes ton rythme,
-Tu bouge (bouges) parce ce que (parce que) tu sens que ton corps en a besoin,
-Tu manges des aliments qui font du bien à ton corps.

Tout ceci amène à manger mieux, à prendre soin de soi et à mieux dormir. Autant d'habitudes qui favorisent  une perte de poids et qui te donneront des résultats durables. La perte de poids réside dans ton alimentation, ta façon de bouger et de prendre soin de toi. 

N°5 Un allié pour ta santé hormonal 

Le stress chronique est l’un des plus grands freins à la perte de poids. Pourquoi ? Parce qu’il augmente ton taux de cortisol, une hormone qui perturbe ton sommeil, te fait stocker du gras (surtout au niveau du ventre) et déclenche des envies de sucre incontrôlables.
Bonne nouvelle : la pratique du Pilates stimule ton système parasympathique, responsable du repos, ce qui aide à faire baisser naturellement ton taux de cortisol.
Résultat : plus de sommeil réparateur, moins de stockage des graisses, moins d'envies de sucre… et un chemin plus simple vers ta perte de poids.
En bonus, le Pilates favorise aussi la production de sérotonine et de dopamine (les hormones du bien-être) et équilibre les hormones sexuelles. En calmant ton système nerveux, tu rééquilibres tout ton corps, ce qui facilite la perte de poids durable.

Comment intégrer le pilate dans ta routine sportive ?

Tu es débutante ? Pour découvrir ton corps et réduire ton stress,
2 à 3 fois par semaine est idéal, 30 à 45 min, mettre vidéo

 Parfait pour construire une base solide avant de commencer la musculation.

Tu fais de la musculation ? Pour améliorer tes muscles profonds ta conscience corporelle et améliorer ta stabilité sous charge,
2 fois par semaine est suffisant, les jours off ou lors de séances light (haut du corps par exemple),
évite lors d’une séance jambes/bas du corps où c'est beaucoup plus intense.

Moi, je m'entraîne 2 fois en musculation, 3 fois en CrossFit et je fais une fois du Pilates par semaine : c’est bien suffisant.

Des résultats en combien de temps ?

Au bout de 2 semaines : moins de tensions.
Au bout de 1 mois : meilleure posture et conscience corporelle.
Au bout de 8 semaines : ventre plus plat, taille affinée, plus d'énergie mentale.
 Au bout de 12 semaines : silhouette plus tonique, fessiers et abdos profonds renforcés, énergie au maximum.

Est-ce que le Pilates, c’est comme le yoga ?

Le yoga, c’est pour l'équilibre du corps et de l’esprit, l’énergie, tandis que le Pilates est centré sur le renforcement du centre et l’amélioration de la posture.
Le yoga sollicite tout le corps, mais principalement en mobilité et en étirement, alors que le Pilates cible surtout les muscles profonds : dos, fessiers, abdos.

Leur point commun ? Tous deux ont un effet positif sur le mental : recentrage, clarté, apaisement, calme.

Le Pilates est un sport bénéfique, accessible et intelligent, adapté à tous. Il est particulièrement utile pour les nouvelles mamans qui souhaitent remuscler leur périnée en douceur, et pour les débutants en sport qui veulent apprendre à bien bouger, respirer correctement et améliorer leur posture.

Tu peux le pratiquer toute l’année ou ponctuellement, quand ton corps ou ton esprit en ressentent le besoin.

👉 Dans un objectif de perte de poids, le Pilates est un excellent complément : il calme le mental, active les muscles profonds, aide à mieux gérer le stress et à rester constante.
Mais soyons claires : à lui seul, il ne suffira pas à transformer ton corps ou à éliminer beaucoup de gras.

Pour un vrai changement physique, il doit être associé à un entraînement de force ou à une activité cardio, en fonction de ton niveau.

En résumé : le Pilates est une base solide pour construire un corps plus fort, plus mobile et mieux aligné. Seul, il ne fera pas tout, mais intégré dans une routine équilibrée, il peut faire une vraie différence.

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