Comment faire du sport quand on est maman (sans culpabiliser) : guide réaliste

Comment faire du sport quand on est maman

On ne va pas se mentir, faire du sport quand on est maman n’est plus aussi simple qu’avant. Avant, on avait juste à penser à soi. On décidait d’y aller, on s’habillait et hop, c’était parti.

Mais tout change avec un enfant, ou plusieurs. Entre la fatigue, le boulot et les responsabilités du quotidien, trouver un moment pour soi devient un vrai défi.

Et pourtant, l’envie est là : trouver du temps pour soi, reprendre le sport, se sentir bien dans son corps et dans sa tête.

Parce qu’être maman, ce n’est pas s’oublier.

Alors, avant de voir comment réussir à intégrer le sport dans son quotidien de maman, il est important de comprendre pourquoi cela semble parfois si compliqué. 

Pourquoi est-il si difficile de faire du sport quand on est maman ?

Quand on devient maman, nos priorités changent.

On passe souvent après tout le monde : les enfants, le travail, la maison, les rendez-vous... À la fin de la journée, il reste peu de temps et souvent encore moins d’énergie.

Beaucoup de mamans culpabilisent à l’idée de prendre du temps pour elles.

Pourtant, prendre soin de soi n’est pas égoïste. Au contraire, une maman qui se sent bien physiquement et mentalement sera aussi plus épanouie au quotidien et avec ses enfants.

Pourquoi on se sent perdue quand on devient maman

La fatigue :

Devenir maman est la chose la plus merveilleuse, mais c’est aussi la plus dure.

(Et ça personne nous le dit mais une fois cette phrase entendue ca fait sens) 

 Notamment avec le manque de sommeil qui s’accumule mois après mois. On minimise souvent les conséquences de la fatigue, mais la réalité, c’est que même si notre corps nous aide à tenir, celle-ci s’accumule au fil du temps.

Quand on est fatiguée, ce n’est pas un manque de motivation. C’est notre corps qui choisit pour nous. Le manque de sommeil envoie un signal clair au cerveau : récupérer devient prioritaire. Le corps étant déjà en manque d’énergie, il va chercher naturellement à économiser plutôt qu’à en dépenser.

Faire du sport demande donc de l’effort et de l’énergie, alors que se reposer, c’est ce dont le corps a réellement besoin à ce moment-là.

La réalité, c’est que si on arrive à trouver un moment pour soi, la priorité sera de souffler et ce sera deja bien  plutôt que d’aller faire du sport.

 La charge mentale :

Notre cerveau ne s'arrête jamais, nous sommes en mode bébé et on est en alerte à chaque instant. Et en plus il faut penser aux repas, au boulot, à la maison et tout le reste. La charge mentale devient alors plus importante, et trouver du temps pour soi devient compliqué lorsque l’on est déjà submergée par toutes ces responsabilités.

La perte d’identité :

Avant, tu étais toi, une femme sportive dont la priorité était de s’entraîner, bien manger, se dépasser, performer. Maintenant, tu es maman et tes priorités changent forcément. Tes envies aussi, car tu as envie de t’occuper de tes enfants, de profiter d’eux. Donc tu passes moins de temps à la salle.

On n’accorde plus autant d’importance à tout ça et ce n’est pas grave, c’est un choix et une nouvelle vie.

Et on s’en rend compte seulement une fois devenue maman. Il y a un décalage entre la maman qu'on pensait être… et la maman qu’on est devenue.

 Parce que oui, on pensait être toujours aussi sportive et passionnée. Mais en réalité, ce n’est pas qu’on ne l’est plus, mais que nos envies ont changé. L’énergie n’est plus la même. Donc tu n’accordes plus autant d’importance au sport, au physique, et c’est OK.

 C’est le cours de la vie et ce changement permet d’avancer sur soi et de comprendre qui l’on est vraiment, ce que l’on veut, ce qui compte vraiment pour nous.

Plus de temps pour soi :

 Il y a la vie avec des enfants et la vie sans enfants. Et souvent, quand on arrive à se dégager un moment pour soi, on culpabilise de ne pas faire le ménage, de ne pas faire à manger ou d’avancer sur autre chose.

On a cette putain de petite voix qui nous dit qu’on devrait être utile et productive. Alors, quand on prend ce temps pour faire du sport ou se poser, ça peut vite donner l’impression de “mal faire”, comme si penser à soi devait toujours passer après tout le reste.

Petit à petit, on s’oublie. Pas par envie, mais parce que le quotidien prend toute la place.

La société nous répète souvent qu’une bonne maman doit toujours penser aux autres avant de penser à elle-même.

Alors que la réalité, c’est qu’il faut faire taire cette petite voix dans sa tête. Parce que prendre ce moment pour soi, pour faire du sport, va nous faire tellement de bien qu’après, on sera encore mieux pour gérer le quotidien, les enfants, etc.

Une maman heureuse = des enfants heureux.

Bien au contraire. Une maman qui va bien, c’est une maman qui prend aussi du temps pour elle. Et c’est justement ce qui lui permet d’être encore mieux avec ses enfants.

Une maman stressée ne peut pas donner le meilleur d’elle-même en permanence. Prendre soin de soi n’est pas un luxe. C’est une façon de prendre soin de sa famille.

Et je dis ça en vivant exactement la même chose. Avec mes deux enfants de 3 ans et 5 mois, je connais aussi cette culpabilité, ce manque de temps pour soi, cette impression de devoir toujours en faire plus.

Donc non, tu n’es pas seule 🤍 

Le vrai problème : vouloir être parfaite

En réalité, le problème n’est pas seulement le manque de temps. C’est surtout cette pression qu’on se met à vouloir tout gérer parfaitement. On veut être une “bonne” maman, gérer son quotidien, retrouver son corps, faire du sport régulièrement…

On se met une pression énorme, comme si c’était normal et possible. Mais surtout, c’est comme ça qu’on finit par se sentir dépassée. 

• La pression des réseaux 

À force de scroller sur les réseaux, on laisse entrer dans notre inconscient ces images de mamans parfaites qui gèrent le boulot, les enfants, le sport et qui ont même encore du temps pour elles.

Mais on oublie que ce sont des moments filmés, montés, et pas la réalité du quotidien.

Et à force, on finit par se dire : “Mais pourquoi je n’y arrive pas, moi ?”

Mais c’est juste parce que ce n’est pas la réalité, car très peu montrent encore la réalité de la vie et à quel point c’est dur d’avoir des enfants et de gérer tout le reste.

Nous n’avons pas toutes le même degré de gestion des enfants.

Une maman arrivera peut-être à gérer 1, 3 ou même 8 enfants, alors qu’une autre se sentira dépassée avec 1 seul.

Et ce n’est pas parce qu’elle est moins forte ou moins bonne maman.

On est toutes différentes, avec des enfants différents, des quotidiens différents, des fatigues différentes et des capacités différentes. 

• Des attentes irréalistes

Sans même s’en rendre compte, on se compare aux autres mamans : mamans des réseaux, mamans qu’on côtoie, qui semblent tout gérer, qui arrivent à faire du sport régulièrement, qui ont déjà retrouvé leur corps d’avant…

Mais cette comparaison est injuste, car elles n’ont pas notre vie ni notre corps. On compare ce nouveau corps à celui d’avant, ou à une version de nous qu’on avait idéalisée avant d’avoir un enfant : celle qu’on aimerait être, organisée, toujours au top, toujours pleine d’énergie, sportive, toujours motivée.

Cette comparaison peut vite devenir décourageante, car on se dit qu’on n’est jamais assez, qu’on n’avance pas assez vite, qu’on n’en fait pas assez…

Et on finit par se croire en retard, alors qu’on avance juste à notre rythme.

Chaque rythme est unique. Et il n’y a pas une seule bonne façon de faire. Le problème, ce n’est pas toi.

C’est le modèle qu’on nous montre et la pression qu’on finit par s’imposer à force de voir des mamans “parfaites” partout.

Alors qu’en réalité, avancer à son rythme, être fatiguée, dépassée parfois, ou ne pas réussir à tout gérer parfaitement…

c’est juste humain et totalement normal c’est sa la vie de maman nous ne sommes pas des robots.. 

Comment retrouver du temps pour soi (sans culpabiliser)

Accepter de ne pas tout contrôler

Quand on est maman, on voudrait arriver à tout faire : maison, enfants, travail, sport, repas, chill, etc.

Tout ça dans une journée de 24 h. Mais soyons honnêtes, depuis que je suis maman, les jours où j’arrive à tout faire, je suis encore plus fatiguée. Je n’ai pas vu la journée passer, je n’ai apprécié ni profité de rien… mais j’ai tout fait.

Super, quelle vie.

Et quand je n’arrive pas à tout faire, le soir, je culpabilise. Alors que, soyons réalistes, c’est juste qu’on ne peut pas tout faire, et c’est OK.

Depuis que j’ai accepté de ne pas tout faire et que je me fixe des choses à faire dans la journée, mais des choses réalisables, là, j’ai vraiment l’impression d’avoir une journée productive.

En même temps, j’ai pris du temps pour moi aussi, je n’avais pas la tête dans le guidon, mais j’ai apprécié chaque chose que j’ai faite. Et ça, c’est reposant.

S’organiser simplement (pas parfaitement)

La clé est l’organisation. Mais une organisation réaliste, pas celle qu’on voit sur les réseaux. Seulement après mon deuxième enfant, j'ai compris qu'être organisée ne voulait pas dire avoir une maison propre, des repas à l’avance, une routine sport, du temps pour moi et du travail avancé, car dans la réalité, il y a toujours des imprévus.

Un bébé qui dort mal, qui a mal aux dents, un enfant malade, un conjoint qui rentre plus tard du boulot, etc. Et toute cette organisation stricte peut s’écrouler en une minute.

 Résultat : en plus de la fatigue accumulée, on est énervée, frustrée et on a l’impression d’avoir raté sa journée. J’ai compris qu’une organisation réaliste est beaucoup plus apaisante qu’une organisation parfaite.

Aujourd’hui, j’essaie de me simplifier la vie au maximum : je prépare certaines choses à l’avance quand je peux, je fais des listes plus courtes et plus simples avec seulement quelques priorités importantes dans la journée, et surtout j’ai accepté que si je n’ai pas terminé le soir, ce n’est pas grave.

Parce qu’au final, une journée réussie, ce n’est pas une journée où tout est coché, mais une journée où on avance un peu sur tout, où on a profité de chaque moment, et surtout où, le soir, on n’est pas vidée mentalement.

Prioriser ce qui compte vraiment Avec le temps, j’ai compris qu’on ne peut pas tout faire, et surtout qu’on ne devrait pas avoir à tout faire parfaitement chaque jour.

Aujourd’hui, je priorise ce qui compte vraiment. Le ménage, qu’il soit fait un peu plus tard, ne changera en rien mon bien-être. Par contre, prendre du temps pour moi, faire du sport, sortir marcher, aller au parc avec mes enfants sera beaucoup plus important pour mon moral et ma patience avec les enfants par la suite. 

Faire du sport quand on est maman (concrètement)

Arrête de viser “parfait”

Beaucoup de mamans pensent qu’une séance doit durer 1 heure pour être efficace et utile. Pourtant c’est surtout la régularité qui crée les meilleurs résultats. Mieux vaut faire 20 minutes de sport par jour plusieurs fois par semaine que d’essayer de trouver 1h par jour qui sera plus compliqué et qui ne sera pas facile à tenir sur le long terme avec un quotidien de maman.  Et faire un peu est bien mieux que ne rien faire.

Trouve TON rythme

Il n'existe pas de moment idéal, seulement celui qui fonctionne pour toi. Certaines préfèrent s'entraîner avant le réveil des enfants, le soir après que les enfants dorment, d'autres pendant la sieste ou lorsque papa peut prendre le relais. Personne n'a exactement ta vie, ton emploi du temps ou tes contraintes. Trouve ce qui fonctionne pour toi.

Adapte Tes objectifs

Ton corps, ton énergie et tes contraintes ont changé. Il est normal que tes objectifs évoluent aussi. La progression ne se mesure pas seulement au poids perdu mais à ta régularité, ton énergie retrouvée et le temps que tu prends pour toi. 

Atteindre ses objectifs sans s’épuiser

Quand on est maman, vouloir tout faire parfaitement est souvent le meilleur moyen de finir découragée. Au lieu de te fixer des objectifs trop grand dès le départ, commence par de petites actions simples et réalistes.

Une ou deux séances par semaine, quelques minutes de marche ou 20 minutes de sport à la maison peuvent déjà faire une vraie différence. Et lorsque le sport redeviendra une priorité dans ta vie, (ou pas)  tu pourras progressivement augmenter la fréquence de tes séances et te fixer de nouveaux objectifs, sans avoir brûlé les étapes.

 La motivation n’est jamais la même : certains jours tu auras envie de t'entraîner, d'autres non. C'est pourquoi il est plus important de construire une routine que de compter sur ta motivation. Ce sont les petites actions répétées semaine après semaine qui créent les résultats. Il est également essentiel d'écouter ton corps.

Certaines périodes seront plus faciles que d'autres en fonction de ton sommeil, de ton énergie, de ton cycle ou tout simplement de la charge mentale du moment. Adapter son rythme n'est pas un échec, c'est faire preuve d'intelligence. 

Se sentir épanouie : ce que personne ne te dit

On nous fait souvent croire qu'il suffit de perdre du poids ou de retrouver son corps d'avant pour être heureuse. Mais l'épanouissement va bien au-delà du physique. 

L'épanouissement ne se résume pas à un chiffre ou à un reflet dans le miroir. C'est apprendre à se respecter en prenant soin de soi, même lorsque la vie est chargée. C'est se choisir, sans culpabiliser, en comprenant que prendre du temps pour soi ne signifie pas abandonner les autres.

C'est se reconnecter à ses envies, à son corps, à la femme que l'on est en dehors de son rôle de maman, de salariée, de conjointe ou d'entrepreneuse.

 Le sport peut être un formidable outil pour cela. Non pas seulement parce qu'il transforme ton corps, mais parce qu'il te permet de retrouver un espace à toi, de reprendre confiance en tes capacités et de te rappeler que tu comptes aussi.

Tu n'as pas besoin d'avoir une maison impeccable, des repas parfaits, un corps parfait ou une routine parfaite pour être une bonne maman. Tu n'as pas besoin d'en faire toujours plus pour avoir de la valeur.

Ce dont tu as réellement besoin, c'est de construire un quotidien qui te ressemble, qui respecte tes besoins, ton énergie et la période de vie dans laquelle tu te trouves aujourd'hui. Certaines semaines, tu en feras plus, d’autres moins et c’est ok.

L'important est de te sentir bien dans tes propres choix. Prendre soin de toi, bouger ton corps, te reposer quand tu en as besoin, accepter de ralentir parfois...

tout cela fait aussi partie de l'équilibre. Parce qu'une maman épanouie n'est pas une maman parfaite. C'est une maman qui prend soin d’elle en premier. 

FAQ👉

 

Comment trouver du temps pour faire du sport quand on est maman ?

Il n'est pas nécessaire d'avoir plusieurs heures devant soi. Quelques séances courtes de 20 à 30 minutes par semaine peuvent déjà faire une différence. L'important est de trouver un rythme adapté à ton quotidien.

Est-il égoïste de prendre du temps pour soi quand on a des enfants ?

En réalité, c'est plutôt l'inverse. Une maman qui prend du temps pour elle est souvent plus épanouie, plus patiente et plus sereine avec ses enfants.

Quel sport choisir quand on est maman ?

Le meilleur sport est celui que tu aimes. Marche, renforcement musculaire, yoga, course à pied, musculation... L'activité idéale est celle que tu auras envie de pratiquer régulièrement.

Combien de fois par semaine une maman devrait-elle faire du sport ?

Il n'y a aucune règle. Deux à trois séances par semaine suffisent largement pour retrouver de l'énergie, améliorer sa condition physique et prendre du temps pour soi.

Comment arrêter de culpabiliser quand on prend du temps pour soi ?

Il est important de comprendre que prendre soin de soi n'enlève rien à ses enfants. Au contraire, cela permet souvent d'être plus patiente, plus sereine et plus présente au quotidien.